Fascia apmācība muguras sāpju mazināšanai

Daudzus gadus es ciešu no muguras sāpēm, dažreiz vairāk un dažreiz mazāk. Esmu jau daudz mēģinājis? sākot ar mugurkaula vingrošanu un jogu, beidzot ar fizioterapiju, fango pakām, masāžām, rehabilitācijas sportu, vannām, medikamentiem un daudz ko citu. līdz stimulācijas strāvai? bet līdz šim viss ir bijis maz noderīgs.

Pēc tam dokumentācijā es uzzināju, ka pacientiem ar muguras problēmām, ko parasti veic ortopēdi un fizioterapeiti, papildus parastajai terapijai, ieteicams apmācīt fasciju. Tas mani padarīja ziņkārīgu, un es atkal par to informēju.

Kas ir fascijas?

Fascia (saukta arī par fasciju) ir saistaudu veids. Tās ir baltas vai gandrīz caurspīdīgas un atrodas visā ķermenī. Viņi ieskauj muskuļus, kaulus un asinsvadus kā tīkls un kalpo iekšējo orgānu apturēšanai. Fascia faktiski ir ķermeņa izpratnes maņu orgāns un reaģē uz visām izmaiņām audos. Tā kā tie ir plastmasas, viņi var sarauties un atpūsties tāpat kā muskuļi. Tas notiek daudz lēnāk nekā ar muskuļiem.


Tā kā galvenie muguras sāpju cēloņi parasti ir fiziskās slodzes trūkums vai slikta stāja, kas muskuļiem rada nepietiekamu vai nepareizu stresu, tas var izraisīt arī fascijas maiņu, stīvumu un pielipšanu muskuļiem vai audiem. Tā rezultātā fascijai var būt izšķiroša loma muguras sāpēs. Bet, ja šī savienošana nav pabeigta, šo procesu var apturēt un pat mainīt, aktivizējot aktīvāku kustību un mērķtiecīgu fascijas apmācību. Es tiešām gribēju to izmēģināt.

Fascia rullis vai fascijas bumba

Notiek apmācība fascijai Faszienrollen dažādos izmēros un dizainā. Materiāls galvenokārt ir cietas putas ar dažādu cietības pakāpi, kas pielāgotas ķermeņa svaram. Virsma ir gluda, bet tai var būt arī nelieli graudi, rievas, rumbas vai noapaļoti punkti, kas pastiprina masāžas efektu. Ir arī Faszienrollen ar vibrējošu serdi, kurai vajadzētu nodrošināt vēl labāku asinsriti.

Vēl labāka treniņu ierīce, kas ir īpaši piemērota muguras problēmu risināšanai, bet ir viena no tām Faszienballkas ir viņš pats ? Double-masāžas rullis bumbu? zvani. Tas sastāv no divām savienotām bumbiņām vai bumbiņām, kas arī izgatavotas no cietām putām, ar padziļinājumu vidū starp šīm divām bumbiņām. Šīs padziļinājuma izmērs ir ideāls, lai, uzliekot uz muguras un kakla, netiktu izdarīts spiediens uz mugurkaula spinošajiem procesiem, bet muskuļus un fascijas varētu ļoti labi trenēt un stiprināt.


Fasijas ruļļa un fascijas bumbas izmantošana

Šo brīnišķīgo apmācības ierīču pielietošanas iespējas ir ļoti daudzveidīgas. Tos var izmantot ne tikai muguras sūdzību sevis masāžai, bet arī labi, patīkami un labi var masēt rokas, plecus, kaklu, teļus, augšstilbus un pat iegurni. muskuļu spriedze atrisiniet to. Arī cirkulācija To var uzlabot, izmantojot spiedienu Indukcijas skeleta muskuļos jāsamazina. Viena priekšrocība ir tā, ka spiediena stipruma noteikšanai varat izmantot savu ķermeņa svaru.

Sportisti var izmantot šo Faszienrolle vai Faszienball ? Warm-Up? labs treniņam muskuļu aktivizācija un tādējādi sagatavoties apmācībai.

Bet arī pēc apmācības ? Cool uz leju? var fasēt ripošanu vai bumbiņu aktīvajam Muskuļu relaksācija un reģenerācija un profilaksei sāpīgums jāizmanto. Muskuļu ripošanai jābūt lēnākai un garākai.


Pat cilvēkiem, kuri nespēlē sportu, šāda treniņa ierīce z. B. par sāpes ārstēšana ieteicams. Tādējādi ikviens, nepaļaujoties uz ārēju palīdzību, var atpazīt savus sāpju punktus un cauri sevis masāža izturieties individuāli atbilstoši savām izjūtām. Tomēr personām ar fiziskiem vai veselības traucējumiem jāmeklē padoms savam ārstam, vai ieteikt lietot.

Mana pieredze ar fascijas bumbiņu

Es jau dažas nedēļas izmantoju šādu divkāršā rullīša masāžas bumbiņu un jau varu atrast nelielu uzlabojumu muguras problēmās. Tomēr pirmie pieteikumi joprojām bija diezgan sāpīgi, bet es domāju, ka tas ir normāli. Ir viegli noteikt, kuras muguras vietas ir jāapstrādā visvairāk. Es to lietoju gandrīz katru rītu pēc piecelšanās un apmēram 5 līdz 10 minūtes katru vakaru pirms gulētiešanas. Jūs varat izmantot šo masāžas bumbiņu uz paklāja uz grīdas vai sienas. Man tas ir patīkamāk uz sienas, jo tas var noteikt spiedienu, un es uzskatu, ka tas ir daudz praktiskāks.

Mana dubultā ruļļa masāžas bumba ir izgatavota no cietām putām ar vieglu graudu, divu masāžas veltņu diametrs ir apmēram 12 cm un vidēja cietības pakāpe.Masāžas bumba ir ļoti viegla, tā sver tikai 104 gramus, un to var ļoti labi uzglabāt arī jūsu svētku bagāžā.

Esmu ļoti apmierināts ar šo ierīci un varu ieteikt to visiem, kam ir līdzīgas sūdzības. Es arī saprotu, ka tā ir garlaicīga lieta, un ne visas sāpes pazūd pa nakti, bet mazus panākumus jau var redzēt. Es vairs nevēlos palaist garām ierīci un noteikti turpināšu visu laiku palikt uz bumbas ?! Pērciet tūlīt Ieplānots pašmasāžas duļķis ar 12 cm diametru - augstas kvalitātes masāžas bumba muguras sāpēm, pakauša sāpēm? Ieplānots pašmasāžas duļķis ar 12 cm diametru - augstas kvalitātes masāžas bumba muguras sāpēm, pakauša sāpēm? 12,70 ?

Vai drīkst teipot mājas apstākļos? / Is it safe to self-tape at home? (with subtitles) | Marts 2024