Fitnesa / reabilitācija caur akvagēmu Padomi iesācējiem
Kad pirms dažiem gadiem arvien sāpīgāks bija mana krustveida saišu plīsums manā ceļgalā, es vairs nevarēju tikt galā ar operāciju. Es ilgu laiku biju atlikusi OP, no vienas puses, ciešanas vēl nebija pietiekami lielas, no otras puses, medicīnas viedokļi par OP nozīmīgumu ir ļoti atšķirīgi. Daži ārsti vēlējās, lai operācija notiktu vakar, citi saka, ka vispirms vajadzētu pagaidīt. Tajā laikā es nolēmu pagaidīt, bet pēc gandrīz desmit gadiem es pēkšņi vairs nevarēju staigāt, nekad nesaliecoties. Tātad operācija, un pēc tam rehabilitācija.
Papildus parastajai fizioterapijai uz sausas zemes, mans ortopēds man arī izrakstīja ūdens aerobiku. ? Aqua Gym? es visu jauno nodēvēju par dinamisko un hipperu ārstu. Es nodomāju: Labi, nedaudz ūdens balets nesāpēs, un man patīk peldēties. Tomēr galu galā mani tik ļoti pārsteidza Aqua-Gym pozitīvais efekts, ka es eju kopš reabilitācijas reizi nedēļā iekštelpu baseinā un pabeidzu savu privāto vingrojumu programmu. Tas ir ļoti jautri ar draugiem vai ģimeni.
Ūdens ir visiem
Par laimi ūdens aerobikai nav jābūt pirms jebkāda ievainojuma vai operācijas (kā manā gadījumā). Vingrinājumi ir piemēroti visiem cilvēkiem, kuriem patīk uzturēties ūdenī un meklē alternatīvu skriešanai, riteņbraukšanai vai citiem sporta veidiem. Īpaši aukstā sezonā fitnesa programma baseinā ir patīkamāka nekā skriešana pa lietus vai pūtīm. Es vienmēr apvienoju vingrinājumus ar divām peldēšanas vienībām: vienu, lai iesildītos, un otru, lai pabeigtu. Ja jums ir iespēja saņemt ārsta uzraudzībā esošu ūdens aerobiku, noteikti to vajadzētu izmantot. Tiem, kas vēlas to izmēģināt bez ārsta receptes, zemāk esmu apkopojis dažus pamata vingrinājumus. Es tekstam neesmu augšupielādējis nevienu privātu fotoattēlu. Pirmkārt, man nav zemūdens fotokameras (un lielākoties tā spēlē zem ūdens virsmas), un, otrkārt, man īsti nav Marka Špica vai Maikla Phelbsa karognesēja. Nu, uz mitrā elementa.
Prasības
Teorētiski, protams, ir piemērots ikviens ūdens objekts, ieskaitot ezeru vai jūru. Tomēr peldēšanā vai iekštelpu baseinā labvēlīga ir līdzena virsma, vienmērīgs ūdens dziļums un baseina mala (dažos vingrinājumos). Ūdenim vajadzētu sasniegt vismaz līdz nabai un maksimāli līdz krūtīm. Atkarībā no ķermeņa lieluma tas parasti atbilst ūdens dziļumam no 1,10 līdz 1,40 metriem. Vācijas peldbaseinos, kas nav peldētāji, maksimālais dziļums var būt 1,35 metri, tāpēc tie ir optimāli piemēroti. Parasti ūdens sporta zāle ilgst apmēram 15 minūtes, un to var veikt vienu vai divas reizes nedēļā. Visam Fitten starp jums, protams, biežāk, bet tas ir vairāk nogurdinošs, nekā jūs domājat.
Vingrinājumi
Atkarībā no reģiona vingrinājumu nosaukumi noteikti atšķirsies. Rehabilitācijas laikā izmantoju sava Berlīnes ceļveža vārdus. Ir arī virkne īpašu vingrinājumu, kuriem jums nepieciešama baseina nūdeles vai peldēšanas dēlis? Es tos apzināti esmu izlaidis, lai saglabātu pēc iespējas zemāku iekļūšanas barjeru. Pirms vingrinājumu sākuma jums vajadzētu peldēt dažus apļus, lai sevi sasildītu.
viļņošanās
Pastaigājieties pa ūdeni, kas atrodas līdz krūtīm, ar pēc iespējas lielākiem, izvērstākiem soļiem. Kamēr leņķiskās rokas ir viendabīgas (kā nūjošanā tikai bez nūjām). Ķermeņa augšdaļa ir taisna un ir nedaudz noliekta uz priekšu no gūžas, lai labi izietu, neskatoties uz ūdens izturību. Ilgums: apmēram divas minūtes.
Sērfotāji I
Sākuma stāvoklis: stāviet vertikāli, aizvērtām kājām, rokas izliekot uz vienu pusi. Tad ielieciet kājas un sēdiet ūdenī. Rokas stabilizējas ar nelielām stūres kustībām. No šī stāvokļa izstiepiet kājas uz sāniem pret ūdens virsmu, atpakaļ peldošajā tupē un pēc tam izstiepiet uz otru pusi (visi bez saskares ar zemi). Piecas līdz desmit reizes katrā virzienā, atkarībā no jūsu spēka.
Sērfotāji II
No peldoša ūdenī? izstiepiet kājas pēc iespējas tālāk. Pēc tam mainieties no guļus stāvokļa uz noliekto stāvokli. Lai to izdarītu, ātri uzvelciet kājas, paceliet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet kājas ilgi atpakaļ. Atkal pieci līdz desmit atkārtojumi.
bradāt tvaikonis
Novietojiet izstieptas rokas uz iegurņa malu, turiet cieši, paceliet krūtīs uz augšu un brauciet ar kājām. Streikojiet enerģiski un neaizmirstiet elpot. Ilgums: viena līdz divas minūtes.
ķipars
Ja jūs esat iepazinušies ar vingrošanas mācīšanu līdzīgā veidā: novietojiet kājas stāvēšanas stāvoklī un izstiepiet rokas (ja iespējams, zem ūdens) uz sāniem. Pēc tam stingri piespiediet pēdas no iegurņa pamatnes un salieciet kājas, vienlaikus velciet rokas ar atvērtām plaukstām uz leju. Tas pats tieši aizmugurējā savienojumā, atpakaļ sākuma stāvoklī. No desmit līdz divdesmit atkārtojumiem, atkarībā no jūsu spēka.
Ūdens ir radošs
Būtībā gandrīz visi vingrošanas vingrinājumi, ko varat veikt uz sauszemes? zina, nodots ūdenī. Ūdensizturības dēļ tie ir pilnīgi jauns izaicinājums, un tajā pašā laikā peldspēja aizsargā locītavas. Tāpēc būt radošam un izveidot savus vingrinājumus ir viegli ar šo sporta veidu. Izklaidējieties nākamajā peldbaseina apmeklējumā. Pērciet tagad 
Aquafitness senioriem un Rehasport 19,95 ?
