Zaudēt svaru un kontrolēt izsalkumu
Ikvienam, kurš bija pieradis pie pastāvīgas pārtikas pirms diētas maiņas, vispirms būs problēmas ar pastāvīgu izsalkumu.
Un, lūdzu, nemaldiniet mani: ēdiet, ja esat izsalcis, bet saprotiet, ka visu dienu nevarat būt izsalcis. Var palīdzēt daži mazi triki:
Parasti pievērsiet uzmanību uzturam:
- Lai arī tajā ir maz kaloriju: labāk neķert augļus, jo fruktoze paaugstina insulīna līmeni
- Izvairieties no saldinātājiem, jo tas dara tieši to pašu
- Ēdami pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu: veseli graudi, dārzeņi, kāju balsti, kviešu klijas
- Ēdiet ar augstu olbaltumvielu daudzumu - olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk un piepilda jūs ilgāk: sausā biezpiena, paniņas, tītara ...
- Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, tad cukura līmenis asinīs tik strauji nepaaugstinās (pākšaugi, veseli graudi, dārzeņi, augļi)
- Dzer daudz, sakošļā lēnām un ēd.
Tējas un karstie dzērieni pret izsalkumu: Meteņu tēja un zaļā tēja man ir izrādījušies īpaši noderīgi.
Es nekad neesmu mēģinājis, bet vienreiz dzirdējis, ka skauti ir darījuši agrāk: Oļi sūkāt: P
Sportojot uzreiz pēc ēšanas, lūk un redzi: nākamā maltīte ir mazāk izsalkusi!
Dabiski pietūkumi (uzmanība - dzeriet daudz!):
- Psyllium 1-2 x dienā 1 tējkarote sēklu (no aptiekas, aptiekas vai veselīgas pārtikas veikala) ar 200 ml augļu sulas uzbriest
- Ņem pektīnu (piemēram, arī želatīnā) pusstundu pirms nākamās ēdienreizes
- Guāra sveķi (no veselīgas pārtikas veikala, aptiekas, aptiekas) vienkārši apkaisa ar traukiem (ņemiet vērā dozēšanas instrukcijas uz iepakojuma, pretējā gadījumā ēdiens ir neēdams).
Domājams, ieteica vecos Kneipa laikus: katru stundu izdzert glāzi ūdens ar pāris citrona šļakatām (šeit ir izsalkuma sajūta, nepārtraukti piepildot kuņģi, lai mazinātu)
Kas arī palīdz: svaigas kressalāti (padoms no vecmāmiņas!)
