Masāža sevi ar tenisa bumbiņu

Tenisa bumba var radīt brīnumus saspringtiem kakla un plecu muskuļiem. It īpaši, ja mājās esat vieni un jums ir jāpalīdz sev.

Ikviens, kam ir bērni, zina sāpes plecos un kaklā. Pārāk daudz nobraukts, bērns tiek nēsāts pārāk ilgi un jau tagad var atrasties uz manas lāpstiņas vai kakla muskuļiem. Īpaši ar sāpīgiem punktiem plecā es nevaru pieiet pat ar roku. Palīdzēs tenisa bumba vai arī liela bumba. Ar bumbu un savu svaru varu atkal atslābināt saspringtos muskuļus. Šādai masāžai ir piemērota ne tikai tenisa bumba vai gumija, bet var izmantot arī citas līdzīga izmēra bumbiņas. Svarīgi ir tas, ka bumba ir pietiekami cieta. Mīkstas putu bumbiņas nepierāda masāžu.

Ardievas sāpēm

Ar bumbiņu tā saucamos? Sprūda punktus? (Angļu valodā: sprūda = sprūda) apstrādāta. Termins cēlies no medicīnām un apraksta punktuali sāpīgu muskuļu sacietēšanu. Trigera terapija novērš miofasciālu un muskuļu sacietēšanu. Šie sacietējumi ir jutīgi pret spiedienu un rada sāpes. Terapeiti ārstē skartās vietas ar mērķtiecīgu spiedienu? tehnika, kuru atdarina cieta bumbiņas masāža.

Vislabāk var masēt plecu un kakla muskuļus, guļot uz grīdas ar bumbiņu. Bet jūs varat arī noliekties pret sienu. Novietojiet bumbiņu starp sāpīgo zonu un grīdu vai sienu un izmantojiet sava ķermeņa svara spiedienu, lai tenisa bumbiņu pārvilktu pāri sāpīgajai vietai. Es koncentrējos uz sāpīgo punktu un masāžu tikai šajā jutīgajā vietā. Vienmēr velciet bumbiņu tieši tuvu jutīgajam punktam vai tieši aiz tā. Tas rada labu spiediena spiedienu, bet tas ir vēlams. Pēc tam uz sāpošās vietas ielieciet karstā ūdens pudeli. Tas šajā brīdī veicina asinsriti, un drīz vien sāpīgais muskuļu sasprindzinājums ir garām. Turklāt palīdz stiepšanās vingrinājums. Sāp labo plecu un kakla muskuļus, pēc tam nolieciet ar kreiso pusi uz zemes, nometiet saliekto roku labajā pusē.

Jānis Viļums traumatologs, ortopēds | Marts 2024