Spēcīgi cepumi - veselīgi un vienkārši - bez cukura un kviešiem
laiks
Pagatavošanas laiks: 10 minūtes.
Gatavošanas vai cepšanas laiks: 20 minūtes.
Kopējais sagatavošanas laiks: 30 minūtes.
Sportisti viņus mīlēs, bērni uzkodīs tos, starp tiem uzkodas: Jaudīgi cepumi bez cukura un kviešiem!
sastāvdaļas
- 1 ola un 1 banāns - tā tam arī jābūt
- 1 ēd.k. kvarka - var būt, nedrīkst
- Rozīnes vai dzērvenes, rieksti vai mandeles, sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, sezama, flaxseed - pēc vēlēšanās
- Auzu pārslu pēc vajadzības
sagatavošana
- Sausās sastāvdaļas sasmalcina vai samaļ.
- Olu, banānu un biezpienu sajauc, pievieno sēklas.
- Mīkla tagad ir diezgan mīksta, tāpēc tagad tiek izmantota auzu pārslu. Ziedu vai kausētas pārslas. Ēdamkaroti ļaujiet tai nedaudz uzbriest, līdz mīkla ir bieza, stingra un izkliedējama.
- Ielieciet kaudzi uz cepamā papīra, izklājiet to ar mitru ēdamkaroti.
- Cep 180 ° apmēram 20 minūtes.
Varētu būt, ka ar rozīņu saldumu nepietiek. Tad noderētu karote medus.
Es arī cepu dažas šokolādes pārslas.
