Spēcīgi cepumi - veselīgi un vienkārši - bez cukura un kviešiem

laiks

Pagatavošanas laiks: 10 minūtes.
Gatavošanas vai cepšanas laiks: 20 minūtes.
Kopējais sagatavošanas laiks: 30 minūtes.

Sportisti viņus mīlēs, bērni uzkodīs tos, starp tiem uzkodas: Jaudīgi cepumi bez cukura un kviešiem!

sastāvdaļas

  • 1 ola un 1 banāns - tā tam arī jābūt
  • 1 ēd.k. kvarka - var būt, nedrīkst
  • Rozīnes vai dzērvenes, rieksti vai mandeles, sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, sezama, flaxseed - pēc vēlēšanās
  • Auzu pārslu pēc vajadzības

sagatavošana

  1. Sausās sastāvdaļas sasmalcina vai samaļ.
  2. Olu, banānu un biezpienu sajauc, pievieno sēklas.
  3. Mīkla tagad ir diezgan mīksta, tāpēc tagad tiek izmantota auzu pārslu. Ziedu vai kausētas pārslas. Ēdamkaroti ļaujiet tai nedaudz uzbriest, līdz mīkla ir bieza, stingra un izkliedējama.
  4. Ielieciet kaudzi uz cepamā papīra, izklājiet to ar mitru ēdamkaroti.
  5. Cep 180 ° apmēram 20 minūtes.

Varētu būt, ka ar rozīņu saldumu nepietiek. Tad noderētu karote medus.

Es arī cepu dažas šokolādes pārslas.

''Pa Fikso bet veselīgi'' - Pasta Carbonara | Februāris 2023