Samazināt un kontrolēt alkohola patēriņu? Mīti par alkoholu
Uzmanību: šī ziņa var izraisīt nopietnas blakusparādības. Visizplatītākā blakusparādība: akūta nevēlēšanās dzert tikko atvērtu alu vai arī svaigi izlietas glāzes. Tātad, ja vēlaties vienu bez pārsēja likt bez uzmanības, vispirms vajadzētu dzert un pēc tam lasīt. Ja tas darbojas, tad joprojām ar lasīšanu?
Daži grūti fakti iepriekš
- Vācijā katru dienu no tieša vai netieša alkohola ietekmes mirst aptuveni 200 cilvēku. Tas padara vairāk nekā 70 000 alkohola gadā.
- 96,4 procenti vāciešu vecumā no 18 līdz 64 gadiem lieto alkoholu.
- Aptuveni 1,8 miljoni vāciešu ir atkarīgi no alkohola.
- Apmēram 10 miljoni vīriešu un sieviešu Vācijā dzer riskantā veidā. Tas nozīmē vīriešiem: 0,5 litri alus, 0,2 litri vīna vai 0,05 litri stipru alkoholisko dzērienu dienā. Sievietēm puse ir ceļvedis.
- Ar alkoholu saistītie medicīniskie izdevumi gadā ir aptuveni 27 miljardi euro.
- Pēc policijas statistikas datiem, 2014. gadā no 135 318 apgaismotiem vardarbīgiem noziegumiem 39 830 tika izdarīti alkohola reibumā. Tas atbilst 29,4 procentiem, kas ir nedaudz mazāk par trešdaļu.
Šo biedējošo sarakstu varēja turpināt gandrīz patvaļīgi, taču pietiek ar skaitļiem. Pievērsīsimies mītiem par mūsu kultūras mantojumu? Alkohola cīpslas.
Kļūdas un nepilnas zināšanas
Turpmāk mēs tuvāk aplūkosim dažus mītus par alkoholu.
1. mīts: Sarkanvīns samazina sirds slimību risku
Nepareizs! Ir pētījumi, kas it kā pierāda, ka alkohols pozitīvi ietekmē veselību, īpaši sirds veselību. Tomēr alkohola līmenis, kas ir šo pētījumu pamatā, ir ārkārtīgi zems. Turklāt pētījumos tika atklāti metodoloģiski trūkumi, kas ļauj pozitīvas ietekmes pārvērtēšanu, iespējams. Alkohola lietošanas laikā risks saslimt ir nesalīdzināmi lielāks. Alkohols sabojā visas šūnas un var izraisīt vairāk nekā 60 fiziskas un garīgas slimības, ieskaitot atkarības. Visbeidzot, tas ir aizdomīgi, ka pirmo no šiem pētījumiem finansēja sarkanvīna rūpniecība. Negodīgs, kurš domā Arges?
2. mīts: Mērens alkohols nevar būt kaitīgs
Nepareizs! Alkohols ir šūnu inde, kas darbojas neatkarīgi no patērētā daudzuma. Tādējādi katra alkohola glāze palielina saslimšanas iespēju. Šajā kontekstā var runāt par zema riska patēriņu. Vienkārši nav bezriska patēriņa.
3. mīts: Atšķirībā no smēķēšanas, alkohols nav kancerogēns
Nepareizs! Patiesība ir tāda: alkohols palielina vēža saslimšanas risku. Alkohola sadalīšanās cilvēka ķermenī rada acetaldehīdu. Šis metabolīts ir citotoksīns un ierindojas desmit lielāko kancerogēno vielu priekšējās vietās. Tūlīt acetaldehīda ietekme uz alkoholisma simptomiem ir pamanāma. Ilgtermiņā tas var sabojāt visus orgānus un audzējus, īpaši barības vadā, mutē un rīklē, aknās, resnajā un taisnajā zarnā un sieviešu krūts labā.
Apzināts prieks?
Jūs sev uzdodat jautājumu: Kur ir dzeramnauda? Nu, vai tas ir viegli? apšauba savu alkohola patēriņu. Cik bieži jūs dzerat, cik daudz un kādreiz? Vai alkohols dabiski pieder visiem svētkiem vai pat katrai (vakara) maltītei? Vai slēgšanas laiks automātiski nozīmē arī pēc alus iegūto alu vai vienu, divas (trīs?) Glāzes vīna nokāšanu? un atpūsties? Cik atšķirīgi jūs jūtaties abstinentajos laikos? Vai arī tie vairs nav pieejami? Ikviens, kurš sāk uzdot sev šādus jautājumus (un godīgi uz tiem atbildēt), būs labāk sagatavots nokļūt spēcīgā ieradumā vai pat atkarībā.
Konkrēti padomi, kā uzturēties zema riska līmeņa alkoholā
Svinībās un ballītēs
- Nekad nelietojiet alkoholu, lai remdētu slāpes, labāk izvairieties no ūdens un sulām. Starp citu, tas arī ietaupa diezgan daudz kaloriju. Litrā alus (Pils) ir aptuveni 420 kalorijas (kcal).
- Vienmēr lietojiet alkoholu lēnām. Ja jūs nolejat glāzi, jūs bieži nepatīkami pārsteigs par alkohola ātro iedarbību. Turklāt jūs saņemat ar puslitru glāzi rokā, kas nav jauns uzspiests.
- Vai ballītē ir kāds, kurš dzer lēnāk nekā jūs? Viņš vai viņa var kalpot par paraugu.
- Kokteiļu faniem: gandrīz visi populārie kokteiļi tagad ir pieejami bez alkohola.
- Starp diviem alkoholiskajiem dzērieniem vienmēr izdzeriet glāzi ūdens vai citu bezalkoholisko dzērienu. Tas samazina alkohola daudzumu un kompensē ar alkoholu saistīto šķidruma zudumu.
- Nekad nedzeriet no vilšanās, dusmām vai garlaicības. Ja neesat ballītes noskaņās bez alkohola, varbūt tas vienkārši nav īstais vakars ballēties.
- Nekad pie tā saucamajām? Dzeršanas spēlēm? piedalīties!
mājas
- Saglabājiet kārdinājumu zemu. Tas nozīmē: nē, vai mājā ir ļoti maz alkohola.
- Vienmēr dzeriet bezalkoholisko dzērienu, pirms sasniedzat alu vai vīnu.
- Iestatiet konkrētu laiku, pirms nekādā gadījumā nevarat lietot alkoholu.Nē, tas nenozīmē pusdienlaiku? runa ir par vakara stundām.
- Izmantojiet mazas glāzes vai ielejiet lielākas tikai pusei pilnas.
- Alkohols vienmēr ir pie samaņas un dzer mazos malkos. Atkal un atkal izslēdziet stiklu.
Šajā ziņā nav ironiski domāts? Priekā ?!
