Elpas trūkums: Ko darīt, ja trūkst gaisa?

Elpas trūkumam var būt daudz iemeslu, kas ne vienmēr rodas slimības dēļ. Bet vai jūs zinājāt, ka slimības izraisa nepareiza elpošana? Vai arī jūs domājat, ka nav svarīgi, kā gaiss nokļūst jūsu plaušās? Vai jūs elpojat pareizi?

Kas elpo pareizi, tas dzīvo veselīgi

Elpošanas traucējumus var novērst, apgūstot piemērotas elpošanas metodes. Šī raksta mērķis ir parādīt, ka elpas trūkumu var izraisīt ierobežota mobilitāte un kas šajā sakarā jādara.

Vai jūs elpojat pareizi?

Veic pārbaudi:


Apgulieties uz muguras ar nelielu spilvenu zem galvas. Lieciet vienu roku uz vēdera, otru - zem kakla. Tagad aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpošanu. Diezgan normāla kā parasti elpošana. Pēc tam, kad elpošana ir nostabilizējusies, jūs varat sajust, vai vēders paceļas, kamēr elpojat, vai roka atrodas virs krūtīm. Ja kuņģis paceļas, elpojiet labi. Ja augšdelms paceļas, elpojiet pārāk plakaniski. Dažām slimībām ir iespējami izņēmumi.

Uzmanieties, kā elpo miega bērni, kaķi vai suņi. Vēders vienmērīgā ritmā paaugstinās un pazeminās.

Kāpēc ir svarīgi pareizi elpot?

Elpošana uzlabo ārējo un iekšējo elpošanu.


Ar ieelpošanu rodas ārēja elpošana. Skābeklis nonāk plaušās un piepilda alveolus, kur notiek gāzes apmaiņa. Izelpošana notiek arī apgrieztā secībā. Šajā gadījumā oglekļa monoksīda veidā izdalās vairāk skābekļa.

Ar iekšējo elpošanu skābeklis no alveolām nokļūst difūzijas veidā asinīs. Molekulas vada skābekli tālāk muskuļos un orgānos.

Pieaugušajiem normāls elpošanas ātrums ir miera stāvoklī ar 12–16 elpas minūtē. Pie lielas slodzes ir iespējams elpot līdz 50 elpām.


Lai nodrošinātu, ka visi orgāni, ieskaitot sirdi, tiek pietiekami piegādāti ar skābekli, ir nepieciešama veselīga elpošana. Ir acīmredzams, ka virspusēja elpošana nepietiekami apgādā visus orgānus. Tādējādi nepietiekama līmeņa slimību un sirds problēmu dēļ.

Tikpat svarīgi kā ieelpošana ir izelpošana, lai atbrīvotos no pietiekami daudz oglekļa monoksīda.

Elpojot, plaušas pašas nevar izplesties. Šie muskuļi ir nepieciešami. Diafragma kā galvenie elpošanas muskuļi un citi elpošanas atbalsta muskuļi strādā pie krūšu stiepšanas.

Svarīgākie elpošanas ceļu balsti ir:

  • Starp ribām esošie muskuļi
  • krūšu spurām
  • kakla muskuļi

Ieelpojot kuņģis izspiežas, izelpojot vēders pazeminās.

Ja elpošana nav pareiza

Mērķis ir nodrošināt regulāru elpošanu plaušām ar normālu elpošanu. Ieelpošana notiek caur degunu, izelpošana notiek caur muti. Pat kluss un kluss.

Ar vecumu muskulatūras elastība samazinās. Rezultātā ribas nevar pietiekami izplesties, un elpošanas muskuļi veic tikai pusi no sava darba. Tā rezultātā ķermenis tiek nepietiekami piegādāts ar skābekli.

Novērsiet slimības, saglabājot muskuļus elastīgus, lai labāk elpotu.

Tātad jūsu elpošanas atbalsta muskuļi paliek elastīgi

Šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi un palīdz elpot. Saīsināta krūškurvja muskuļi apgrūtina ieelpošanu, kas noved pie elpas trūkuma. Padziļināta elpošana loģiski noved pie palielinātas gāzes apmaiņas, kas noved pie lielākas asins plūsmas orgānos.

Vingrinājumi, kas paplašina ribu:

  • Apgulieties uz muguras ar nelielu spilvenu kakla aizmugurē. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - zem kakla, virs krūtīm. Aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpošanu. Normāla elpošana kā parasti.
  • Kad elpošanas ritms ir nokārtojies, mainiet pozīciju. Jūs paliekat taisni ar savu ķermeņa augšdaļu, kamēr kājas lēnām slīd gar grīdu uz labo pusi. Tas paplašina ribas kreisajā pusē. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes un ejiet uz otru pusi.
  • Apgulieties uz muguras un atkal vērojiet elpošanu. Izstiepiet rokas uz sāniem, plaukstām līdz griestiem. Tātad palieciet atviegloti, kamēr vien vēlaties.

Sēdi:

  • Ērti sēdiet uz krēsla un ļaujiet nokrist uz priekšu. Veicot erekciju, nedaudz izstiepjot, jūs ieelpojat caur degunu un izstiepjat rokas griestu virzienā. Izelpojot caur muti, jūs ļaujat atkal krist uz priekšu.

Tas pats vingrinājums padara to nedaudz grūtāku:

  • Nedaudz izstiepjot, lēnām ieelpojiet, līdz rokas ir izstieptas. Izelpošana uz priekšu ilgst līdz brīdim, kad esat pilnībā saliekts pašā pamatnē.

Tas prasa zināmu praksi. Mērķis ir vairāk izelpot, ieelpojot. Sāciet ar trīs reizes ieelpot un piecas reizes izelpot. Palieliniet, līdz esat ieelpojuši 5x un izelpojuši 7x. Viss lēnām un vienmērīgi, neapstājoties starp gaisu.

Šis paņēmiens ir labs vingrinājums, dodoties pastaigā. Viena elpa ar katru soli. Tie automātiski palielina jūsu plūdmaiņu un neitralizē elpošanas traucējumus.

Secinājums:

Šī raksta mērķis ir parādīt, ka elpas trūkuma dēļ ne vienmēr ir kāda slimība. Ir daudz elpošanas paņēmienu, lai palielinātu elpošanas ātrumu. Šis ieraksts ir tikai neliels ieskats, ko ikviens var paveikt ar panākumiem. Pērciet tagad Dziļi elpojiet: Efektīvi elpošanas vingrinājumi astmas, bronhīta un HOPS ārstēšanai Dziļi elpojiet: Efektīvi elpošanas vingrinājumi astmas, bronhīta un HOPS ārstēšanai 15,95 ?

Ko darīt, ja trūkst elpas? | Marts 2024