Labāk gulēt ar klasisko kondicionēšanu
Vispazīstamākais klasiskās kondicionēšanas piemērs ir Pavlovijas suns, kurā zvana signāls ir vairākkārt saistīts ar barošanu. Pavlovs pēc vairākiem šīs zvanīšanas un barošanas savienošanas atkārtojumiem novēroja, ka viņa suns kādā brīdī pie vienkārša zvana signāla burtiski mutes ūdenī skrēja kopā - tika novērota suņa siekalošanās, kaut arī barības tajā joprojām nebija. Bet kā mēs varam izmantot klasiskās kondicionēšanas atziņas, lai labāk aizmigtu?
Pareizā miega higiēna ...
... un kas arī smadzenēm ir nepieciešams, lai nogurtu arī galvā: miega higiēna nozīmē tādu ieradumu kultivēšanu, kas veicina labu miegu, vienlaikus izvairoties no tiem ieradumiem, kas traucē miegu. Pirms gulētiešanas smadzenēm jāspēj pielāgoties miegam. Līdzīgi kā Pavlova suņa zvaniņš, arī dažādi atkārtojas stimuli var likt mūsu smadzenēm pēc tam gulēt.
Pareizā vakara rutīna
Atkārtota nakts rutīna, kas tiek veikta pirms gulētiešanas, kalpo kā stimuls mūsu smadzenēm gulēt. Protams, šī rutīna ir individuāla, taču jāizvairās no miegu traucējošiem faktoriem, piemēram, zilas gaismas vai pārāk vēla sporta veida. Piemēram, dienasgrāmatas rakstīšana, lasīšana vai sveču gaisma var būt noderīga paša atkārtotā vakara rutīnā. Citi rituāli būtu joga, meditācija vai elpošanas vingrinājumi. Ir svarīgi veikt šo procesu katru vakaru. Piemēram, manā vakara rutīnā ietilpst arī mana fitnesa izsekotāja iestatīšana miega režīmā. Šajā nakts rutīnā mūsu smadzenes ir klasiski kondicionētas kā Pavlovijas suns, un jūs dabiski nogurstat un, protams, aizmigjat.
informācijas
Laba fitnesa aproce reģistrē miega ilgumu un miega kvalitāti. Nesen sāku lietot Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness aproci, kas reģistrē miega ilgumu un miega fāzes, palīdzot man optimizēt miega ieradumus mierīgākam miegam. Integrēts modinātājs modina mani no rīta ar vieglu vibrāciju. Pievienotajā Soehnle Connect lietotnē es pat varu noteikt mērķus miegam un tos izsekot, kas man palīdz vēl vairāk optimizēt miegu.
Atbalsta Soehnle un TheFruitAndFlowerBasket ar bezmaksas Soehnle produktu.
