Zemais svars: padomi vieglākai izaugsmei
Palielināt nepietiekamo svaru nav tik vienkārši. Šeit ir daži padomi, kā iegūt svaru, nepiesakoties daudz.
Pirmkārt: mēs runājam par svara pieaugumu nepietiekama svara gadījumā, bet ne par muskuļu augšanas palielināšanos (es to neesmu tik pazīstams).
Man to ir ļoti grūti palielināt, jo es ātri "pārēdu" un "aizbāzu", un vēlme kustēties ir tikai lielāka. Tātad papildu kalorijas pēc tam tiek ātri pārkvalificētas, un viss ēdiens bija paredzēts kaķim. Šeit ir daži padomi tiem, kas jūtas tāpat.
visaptveroša ēdienu produkti
Tie, kas ēd pareizi, var iztikt bez "viegliem", pustaukiem un līdzīgiem produktiem. Ikviens, pārejot no šiem pārtikas produktiem uz veseliem pārtikas produktiem, var palielināt enerģijas patēriņu, neveicot nekādas izmaiņas ēdiena daudzumā.
Pārtika "sasniedzamā vietā"
Lai kur jūs bieži atrastos, vienmēr ievietojiet dažus ēdienus. Piemēram, rieksti. Dodoties ārā, es vienmēr dažus no tiem ievietoju kabatā, lai es vienmēr varētu kaut ko paķert. Arī rakstāmgalds un kafijas galdiņš ir labi novietoti.
rieksti
Rieksti ir ar augstu enerģijas blīvumu. Tikai daži ir pietiekami, lai palielinātu kaloriju daudzumu. Tā kā jums nav jāēd daudzi no viņiem, jūs joprojām nejūtas tik "pilns". Riekstus un kodolus var labi kombinēt arī ar galvenajām maltītēm: pāris rīvētu kokosriekstu, mandeles, saulespuķu sēklas vai riekstus brokastīs muslis, grauzdētas priežu vai ķirbju sēklas uz salātu vai makaronu šķīvja ... vienkārši esiet radošs un izmēģiniet, kas garšo.
"Galvenās" galvenās ēdienreizes
Galvenās maltītes var "bagātināt" ne tikai ar riekstiem un sēklām, bet arī ar citām sastāvdaļām, bez apjoma būtu lieliski. Sastāvdaļas, piemēram, siers, grauzdiņi, cepti sīpoli, labas eļļas utt. nogaršo pārāk daudz ēdienu. Salāti ar garšīgu mērci, Kaseraspeln vai kubiņiem, olīvām (diezgan bagātām ar taukiem), olu (dzeltenums satur daudz tauku), riekstiem / sēklām un / vai grauzdiņiem ir veselīgi un garšo (protams, joprojām viss mērenībā, beidzot tas joprojām ir ir garšīgi). Tāpat kā salātus, jūs varat to darīt ar daudzām citām galvenajām maltītēm.
dzērieni
Daudziem, arī man, ir vieglāk dzert, nevis pastāvīgi ēst. Sulas (100%) pieaug. Kā Schorle viņi ir atsvaidzinoši un garšīgi. Viņi labi garšo arī ar sajauktām paniņām (taču esiet piesardzīgs: paniņas var caureju veicinošu efektu), kā arī paniņas ar svaigiem svaigiem augļiem vai ogām labi garšo. Garšīgs ir arī dzēriens, kas gatavots no paniņām, burkāniem, āboliem, kanēļa, medus un dažām auzu pārslām (ir daudz kaloriju). Viss ar “burvju nūjiņas” rediģēšanu - izdarīts. Kafijas laikā var karot piena kafiju ar pilnpienu vai pat piena kokteili vai lassi.
Bieži ēd uzkodas
Lai nejustos tik “piepildīts”, ieteicams ēst biežāk un ne tik daudz uzreiz. Vakarā jūs varat labi sevi padarīt par nelielu uzkodu šķīvi, no kuras laika gaitā tas atkal un atkal nokļūst. Olīvas, siera kubiņi, maizes gabali, avokado, dārzeņi, augļi, cieti vārītas olas, biezpiena vai krējuma siera mērces, krekeri ... jebkurai gaumei :)
Veiksmi
