Veģetārs, pilnīgs un ar zemu tauku saturu padara jūs pilnvērtīgu, veselīgu un derīgu
Ar diētas ievērošanu vienmēr tas pats: iesākumā entuziasms, pēc tam dažas dienas jūs pārdzīvojat un visbeidzot nonākat vecajos ēšanas paradumos. Tā vietā gadu gaitā esmu atradis vienkāršu diētu, kas mani uzturēs derīgu un veselīgu, kuru es vēlētos ieviest šeit.
Izvēlnē nav neviena dzīvnieka
Pirmkārt, es ēdu stingri veģetāriešus, tāpēc neēdu ne gaļu, ne desu, ne želatīnu o.Ä. Ir pierādīts, ka tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, ir labs zarnām un gremošanas sistēmai un pat novērš vēzi.
Samaziniet cukuru
Mana otrā devīze ir: pēc iespējas mazāk balto miltu un cukura! Tā vietā es izvēlos pilngraudu miltus un produktus un saldāku saldu ar žāvētiem augļiem un tamlīdzīgi. Lai kur tas ietilptu, vai es varu pievienot šķiedru, piemēram, kviešu klijas? kas padara jūs piepildītu un saista toksīnus gremošanas traktā.
Lietojiet veselīgas eļļas
Manas diētas trešais pīlārs ir labs tauku klāsts: man ledusskapī nav ne sviesta, ne krējuma, bet bagātīgu labu klāstu? nepiesātināts? Augu eļļas (olīveļļa, valriekstu eļļa, sezama eļļa, rapšu eļļa un, protams, īpaši veselīga linsēklu eļļa, kas patiešām attīra asinsvadus). Es eļļas lietoju taupīgi un pārliecinos, ka manā uzturā ir ļoti zems tauku līmenis. Tāpēc, nevis pilnpiena vietā, priekšroka tiek dota vājpienam un biezpienam, nevis taukainam Camembert.
Dzer daudz
Jūs varat iemācīties dot ķermenim daudz šķidruma. Man vienmēr patika dzert daudz ūdens. Mans padoms: ja jums ir grūti, jums jālieto negāzēts ūdens, piem. Kā parasto krāna ūdeni dodiet priekšroku, jo tāpēc var dzert lielākus daudzumus.
Pirms ēšanas vai starp nelieliem bada ziņojumiem es vispirms dzeru daudz un tad gaidu. Tad es piepildu vēderu ar ūdeņainiem ēdieniem, kuriem ir zems barības vielu blīvums, tāpēc z. B. liela bļoda salātu vai šķīvja neapstrādāta ēdiena (kliņģerīši, burkāni, redīsi utt.). Tikai tad ir barības vielu bagātība (kartupeļi, makaroni, rīsi, griķi utt.). Tā kā kuņģis jau ir labi piepildīts, jums tas vairs nav vajadzīgs.
Darījumi ar saldumiem
Labs triks, lai izvairītos no alkas pēc saldumiem, ir tūlīt pēc galvenās ēdienreizes palutināt sevi ar nelielu konfekšu, ideālā gadījumā žāvētu augļu un tīrīt zobus tūlīt pēc ēšanas. Kā alternatīvu tā veic arī piparmētru košļājamo gumiju. Tad man būs vieglāk pabeigt maltīti.
Ēd pēc mana ritma
Kad, cik bieži un cik daudz dienas laikā kāds ēd, ir ļoti individuāli. Es iesaku ikvienam ieklausīties un pielāgot uzturu savām vajadzībām. Man nav labi gulēt, ja vēlu vakarā nesaņemu ogļhidrātu maltīti. Es to plānoju savā ikdienas rutīnā un saglabāju sev saldos pilngraudu cepumus tieši vakarā, tā vietā, lai paēstu pa vidu. Pretēji tam, mans ķermenis balina, ēdot no rīta, tāpēc es pamatā atstāju brokastis un pusdienu laikā parasti sākšu ar smoothie vai vieglu augļu ēdienu.
Lai ķermenis justos labi, man ir svarīgi veikt daudz kustību, kā arī regulāru skata skatu. Turklāt uzmanības novēršana palīdz izvairīties no ēšanas no garlaicības. Es vienmēr vispirms ieklausos sevī un pēc tam izlemju, vai tiešām esmu izsalcis pirms ēšanas. Pērciet tagad 
Veģetārietis iesācējiem: ikdienas virtuve svaiga, ātra un daudzpusīga - ar nedēļas plānotāju un Austa? 7,99 ?
