Siltas, barojošas brokastis: mana “musli putra”
laiks
Kopējais sagatavošanas laiks: 15 minūtes.
Es saliku “pilnīgas brokastis”, kuras veido dažādi vērtīgi ēdieni.
Es nevaru un nevēlos apmierināt ikviena gaumi, tas ir cilvēkiem, kuriem patīk ieturēt karstas brokastis un dod priekšroku putrai, nevis musli ar gaļīgām pārslām. Kas to nedara: mani saudzē ar Jukas komentāriem!
Par mega vai divām parastajām brokastu porcijām (vai lielām brokastīm un nelielu uzkodu):
sastāvdaļas
- 3 ēdamk auzu pārslu
- 3 ēdamk prosa pārslas
- 1 ēdamkarote flaxseed
- 250 g biezpiena ar zemu tauku saturu
- 1/2 ābolu
- 1 banāns
- 1-2 ēdamkarotes žāvētu augļu kubiņu vai sultānu, rozīnes ...
- apmēram 200 ml piena
- 1 karote linsēklu eļļas
sagatavošana
- Mazā katlā vāra pārslas, linsēklas, žāvētus augļus un pienu un ļauj tam uzbriest dažas minūtes.
- Iemaisa biezpienu, sasmalcinātus svaigus augļus un linsēklu eļļu.
- Ja vēlaties, jūs joprojām varat izmantot agaves sīrupu, bumbieru sīrupu, medu vai līdzīgu. salds.
Auzas un prosa ir ļoti augstas kvalitātes graudi, flaxseed ir labs gremošanai, biezpiens dod olbaltumvielas, augļi un žāvēti augļi ir vitamīni, serotonīns (labs garastāvoklis!), Kā arī labi zarnām.
Es to ēdu gandrīz katru rītu vairākus mēnešus, dažreiz vairāk, dažreiz mazāk. Atlikušie paliek ledusskapī un ir laipna uzkoda pēcpusdienā vai vakarā (vai nākamajā rītā, tad es to atkal uzkarsēšu).
Esmu labi paēdis, esmu reti saaukstējies, mans garastāvoklis šoreiz ir izlaidis ziemas blūzu, un arī atopisko dermatītu šo ziemu neesmu redzējis, neskatoties uz sauso sildošo gaisu.
