Ziemas brokastis

Šeit ir mana brokastu recepte, kas ir laba imūnsistēmai, labi garšo, ir ar zemu kaloriju daudzumu un iet diezgan ātri. Es vienmēr to daru, kad jūtu, ka iestājas aukstums vai ja vēlos atbrīvoties no kāda ziemas speķa.

Mums ir nepieciešams:

  • 4 ēdamkarotes dabīgā jogurta
  • 50 ml piena
  • 1/2 ābolu
  • 1/2 oranža
  • apmēram 40 g auzu pārslu
  • 1 tējkarote flaxseed
  • ingvera gabals - man ļoti patīk ingvers un ņemu gabalu, kas ir apmēram tikpat liels kā mans īkšķis.
  • rozīnes
  • Nedaudz citrona sulas
  • kanēlis

sagatavošana

Ja no rīta nevarat izturēt šo aukstumu, vispirms sajauciet jogurtu un pienu un nedaudz uzkarsējiet mikroviļņu krāsnī. Bet tas ir tikpat auksts. Ābolu un apelsīnu sagriež mazos gabaliņos, ingveru ar rīvi. Auzu pārslu, flaxseed, rozīnes un citronu sula pēc garšas pievieno nedaudz kanēļa. Visu labi samaisa.

Ābolu, apelsīnu un citronu sulā ir daudz C vitamīna. Ingvers jebkurā gadījumā ir brīnumlīdzeklis: tas neitralizē asinsvadu slimības un vēzi, ir labs gremošanai un tam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Rozīnes ir saldas un ātri dod enerģiju. Flaxseed ir labs gremošanai un palīdz pret aizcietējumiem (un palīdz sagremot auzu pārslu). Kanēlis pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs.

Ja lietojat vājpiena jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu, brokastīs ir tikai aptuveni 300 kcal.

Brokastu granolas ziemas versija | Februāris 2024