Pastāvīgi noguris - kas palīdz pret nogurumu?
Kad iestājas nogurums: nekaitīgs kā nap un potenciāli nāvējošs kā mikrosmiegs uz lielceļa: daudzās noguruma sejas un kas palīdz pret tām.
Konceptualizācija
Vienkāršais paziņojums "Esmu noguris!" apraksta tikai skaidru stāvokli no pirmā acu uzmetiena. Jo kas tieši ir domāts? Vai esmu noguris, miegains vai neesmu atpūties? Vai mana noguruma sajūta ir saistīta ar nepietiekamu gulēšanu vai arī pilnīgi citu iemeslu dēļ? Pēc definīcijas PharmaWiki Vai nogurums izsaka "enerģijas trūkumu un garīgu vai fizisku izsīkumu?" Pretēji tam ir nosacījums miegainumskas liek "cilvēkam aizmigt vai aizmigt, mierīgi sēžot vai guļot?".
Ārsti atšķir vienu fizioloģijas un viens sekundārs nogurums, Pirmais bieži liecina par nelīdzsvarotību starp piepūli un atveseļošanos. No otras puses, sekundārā forma bieži vien ir slimības vienlaicīga parādība.
Šie padomi pret nogurumu visi attiecas uz fizioloģisko nogurumu un tā izpausmēm, kas nav saistītas ar slimībām. Ja ir iemesls aizdomām, ka pastāvīgs nogurums var būt slimības simptoms, vienmēr jākonsultējas ar ārstu!
Dabiska noguruma slepkava
Pirmais izvēles līdzeklis ir dabisks miegs, Miegainība ir veselīgākais un vienkāršākais risinājums, jo noguruma sajūta ir jāsaprot arī kā aizsardzības funkcija pret pārslodzi. Šeit dažādu kultūru gulēšanas paradumi ievērojami atšķiras. Mūsu Rietumu civilizācija ir pielāgojusi savus gulēšanas modeļus mākslīgā apgaismojuma un regulārā darba laika apstākļiem. Guļ parasti naktī un mājās. Tomēr daudziem primātiem ir ierasts gulēt, kad ikdienas režīms atļauj pārtraukumu. Vieta bieži ir sekundāra. Šajos oriģinālākajos miega ieradumos ir rupjības paliekas Vidusjūrā siesta vai snauda atrast. Kādu laiku parādība, ka priekšnieks nav sankcionējis birojs miegs (arī Officenap sauc) pieaug.
Laba cepure, pilna miega vai īsa Powernap Tāpēc (enerģijas vārīšana) no 15 līdz 45 minūtēm ir ieteicams noguruma gadījumā. Protams, tas nav iespējams visos gadījumos. Datumos, skolā, darbā un citās saistībās reti tiek ņemta vērā individuālā vajadzība pēc miega. Visās situācijās, kad nav iespējams gulēt, noderīgi ir šie padomi:
- Kustība palīdz! Īss un ātrs pastaiga svaigā gaisā var radīt brīnumus. Tāpēc cieto un ērto apavu pārim darba vietā vienmēr jābūt pa rokai.
- Atveriet logu! Ja laika apstākļi to atļauj, atvērtam logam vienmēr jānodrošina pietiekami svaiga gaisa.
- Dzer pietiekami daudz! Ķermenis un prāts darbojas pareizi tikai tad, ja šķidruma līdzsvars ir pareizs. Vispiemērotākie ir ūdens, tējas un atšķaidītas augļu sulas.
- Veikt īsus pārtraukumus! Īpaši tīri garīgās darbībās ir svarīgi īslaicīgi atslēgties. Vienkārši ļaujiet savām domām klīst vai uz brīdi paskatīties pa logu, lai savāktu jaunu koncentrēšanos.
- Ievelciet dziļu elpu! Tam nav jābūt sarežģītiem elpošanas vingrinājumiem? veicot divas dziļas elpas un apzināti elpojot, ķermenis un pelēkās šūnas tiek piegādātas ar svaigu skābekli.
- Nav smagu ēdienu! Ķermenis patērē daudz enerģijas bagātīgas pārtikas gremošanā. Ja papildus nogurumam nāk pat neliels izsalkums, labākā labība vai labība ir labība.
- Auksts ūdens palīdz! Vēsa duša uzmundrina visu organismu. Ja tas nav iespējams, tas palīdz arī turēt rokas un apakšdelmus zem tekoša auksta ūdens un daļu no tā izšļakstīt sejā.
- Dzērieni ar kofeīnu! Īslaicīga enerģijas spēja var nodrošināt tasi kafijas vai tējas. Kafijā esošais kofeīns ir ātrāks un īsāks nekā tējā esošais kofeīns (agrāk Teein sauc). Enerģijas dzērieni satur augstāku kofeīna līmeni. Tie ir medicīniski, bet nav neapstrīdami.
Nogurums kā slimība
Nogurums var būt ne tikai slimības pazīme (sekundārs nogurums), bet arī kļūt par pašu slimību. Pēc tam par to runā ārsti Hroniska noguruma sindroms (hroniska noguruma sindroms, CFS) vai viens Mialģiskais encefalomielīts, Šī ir nopietna slimība, kas saskaņā ar Federālās veselības ministrijas datiem skar apmēram 300 000 cilvēku visā Vācijā. Visā pasaulē ir 17 miljoni cilvēku.
Beigās
Tātad, nepretendējiet uz nogurumu? Ja jums nav aizvērtas acis uz šo tekstu, jums var būt daži padomi un triki, kā vislabāk tikt galā ar nogurumu. Citādi: patīkams miers un skaisti sapņi!
