Nesaturēšana: vairs nav tik saspringta?
Nesaturēšana ir tēma, kas liek jums labi smieties, ja vien tā jūs neietekmē. Kad tas notiek, daudzi slimnieki slēpjas no kauna un dod priekšroku higiēnas līdzekļiem, kas tikai sabojā simptomus, bet nenovērš cēloņus. Ir divas labas ziņas.
- Profilaktiska iegurņa grīdas apmācība var novērst vai samazināt bojājumus, Ikviens, kurš sāk iegurņa pamatnes apmācību jaunībā, nepieciešamības gadījumā var pareizi izmantot iegurņa grīdu vai vieglāk veikt rehabilitācijas vingrinājumus.
- Nekad nav par vēlu: Iegurņa pamatni var trenēt arī pēc traumas gūšanas. Pat ja bojātos muskuļus nevar salabot, blakus esošie muskuļi var pārņemt to funkcijas. Biofeedback princips palīdz aktivizēt slēptos muskuļus, kurus jūsu pūles neatpazīst.
Iegurņa pamatnes muskuļi aizver vēderu kā šūpuļtīkls. Tam ir daudz svarīgu funkciju: tas atbalsta vēdera orgānus, nodrošina labu stāju, labvēlīgi ietekmē seksuālo sajūtu un atbalsta sfinktera muskuļus, tādējādi nodrošinot, ka urīns vai zarnu kustības nejauši nepazūd. Labi iegurņa pamatnes muskuļi ir tik svarīgi, lai veidotos laba attieksme pret dzīvi.
Dažādi dzīves apstākļi vājina iegurņa pamatnes muskuļus: grūtniecība un dzemdības, hormonālās izmaiņas, saistaudu vājums, operācijas, liekais svars un nepareiza stāja (pārvadājot kravu).
Iegurņa pamatnes apmācību var veikt profilaktiski. Ja problēmas jau ir radušās, padoms jālūdz pie atbilstošajiem speciālistiem (vecmāte, ginekologs, urologs, ergoterapeits utt.), Lai problēmas varētu efektīvi novērst, veicot atbilstošu iegurņa apmācību.
Treniņa mērķis ir apzināti uztvert muskuļus, iemācīties muskuļus saspringt un atslābināt, lēnām un apzināti veidot muskuļus.
1. Informācija
Uzziniet par iegurņa pamatnes struktūru un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jau ir bojājumi. Iegurņa pamatne ir savienota ar mugurkaulu, un tam ir daudz sakara ar elpošanu. Tāpēc pareiza stāja un elpošana treniņa laikā ir ļoti svarīga. Uzziniet par to.
2. Apzināta uztvere
Apmācības sākumā viss ir saistīts ar jūsu iegurņa pamatnes uztveri un sajūtas attīstību. Ir svarīgi, lai tiktu iekļauti blakus esošie muskuļi (sēžamvieta, augšstilbi, muguras lejasdaļa, vēdera daļa). Lai katru muskuli varētu lokalizēt, saspringt un atvieglot individuāli.
3. Apmācība bez palīglīdzekļiem
Norādījumi par to, ko jūs iegūstat kursos, z. Kā atveseļošanās kursi pēc piedzimšanas, rokasgrāmatās vai kā terapija pēc ārsta receptes. Ir svarīgi, lai vingrinājumi turpinātos pēc kursa apmeklējuma. Vingrinājumus var veikt guļus, tupus, četrkājainus, sēdus, stāvošus un vēlāk integrētus ikdienas dzīvē.
4. Apmācība ar instrumentiem
Ir dažādu veidu palīglīdzekļi, kurus var izmantot iegurņa pamatnes muskuļu veidošanai.
Ir mehāniskie palīglīdzekļi, princips "svarcelšana? sekot. Tā, piemēram, mazi svari, kas tiek ieviesti un nēsāti kā tamponi un kuriem ir liegts izslīdēt kopā ar iegurņa pamatnes muskuļiem. Pamazām pierod pie lielākiem un lielākiem svariem, sākot no 10 gramiem.
Vēl vienu mehānisku instrumentu var atrast kā seksa rotaļlietu, tā saucamās “mīlas bumbiņas”. Bumba, kurā tiek glabāta cita bumba. Tas darbojas pēc bioatgriezeniskās saites principa: ķermenis saņem impulsus no ārpuses un reaģē uz tiem (neapzināti). Arī šī bumba ir ievietota un valkāta vagināli. Nodiluma laikā iekšējā bumba pārvietojas ārējā iekšpusē un stimulē iegurņa pamatnes muskuļus. Šo stimulāciju var vēl uzlabot, apzināti sasprindzinot un atslābinot iegurņa pamatni. Pēc līdzīga principa ķīniešu bumbiņas vai Kvigunas bumbiņas ir paredzētas rokas trenēšanai.
Elektriskie palīglīdzekļi: Ierīces, kas darbināmas ar baterijām, ar dažādām zondes maksts vai anālās daļas trenēšanai darbojas arī pēc bioatgriezeniskās saites principa. Zondes ģenerē nelielus elektriskos impulsus, kas izraisa muskuļu kontrakciju. Tas izsekos un trenēs muskuļus, kurus jūs pat nepamanījāt. Šo apmācību var vēl vairāk stiprināt ar apzinātu iegurņa pamatnes nospriegošanu un relaksāciju. Pretstatā tīri mehāniskām ierīcēm zondes ir savienotas ar kabeļiem ar baterijas vadītu vadības elementu. Var iestatīt impulsu veidu, stiprumu un ilgumu. Tāpēc apmācību vislabāk veikt sēžot vai guļus stāvoklī. Šie palīglīdzekļi ir īpaši ieteicami sfinktera ievainojumu gadījumā, ja ārējie muskuļi atbalsta ievainotā iekšējā sfinktera funkcijas vai to aizvieto. Tā, piemēram, starpenes / epiziotomiju plīsuma sekas dzemdību laikā vai muskuļa ievainojumus var labot ar prostatas operāciju (protams, tikai pēc brūču sadzīšanas un atveseļošanās pēc dzimšanas vai operācijas).
rokturi spilvens: Tiem, kuri dienā pavada daudz laika, sēžot, vajadzētu palutināt sevi ar piepūšamu spilvenu. Mežģīnēm ir masāžas efekts, kas nodrošina labu asinsriti visā reģionā, kā arī var novērst celulītu. Uz šāda ar gaisu piepildīta spilvena ir tikai "aktīvs"? Sēdēt iespējams. Pie mazākās svara nodošanas visa iegurņa pamatnes un muguras muskuļi ir nepieciešami, lai uzturētu līdzsvaru, kas automātiski rada labu stāju. Spilvens novērš urīnpūšļa infekcijas un atvieglo mugurkaulu.
5. Integrējiet apmācību ikdienas dzīvē
Daudzus apzināti iemācītos vingrinājumus var viegli un neuzkrītoši iekļaut ikdienas dzīvē: gaidot autobusa pieturā vai rindā pie kases, birojā, veicot mājas darbus vai skatoties televizoru. Vingrinājumi prasa tikai dažas minūtes un ir efektīvāki, ja tos regulāri atkārto.
6. Ikdienas uzvedība uz iegurņa pamatni
Izmantojot labi apmācītu iegurņa grīdu, jūs ikdienā varat izturēties tā, lai iegurņa pamatne netiktu nevajadzīgi apgrūtināta, bet varētu labi veikt savas funkcijas. Pareiza stāja un elpošana, pareizas kustības, pārvadājot kravu, stresa situācijās iegurņa pamatnei (piemēram, šķaudot vai klepojot) un jo īpaši visās kustībās, kuras bieži notiek ikdienā.
Tātad?vairs nav ļoti saspringts? ir tikai tas, kurš viegli uztver iegurņa grīdu. Iegurņa pamatnes apmācība ir svarīga, lai vēlāk varētu labi pasmieties. Labi apmācīta iegurņa grīda ne tikai dod vairāk iemeslu smieties, bet arī padara jūs smieties daudz labāku. ;-)
