Vingrošanas vingrinājums visam pamata muskuļiem
Ar šo vingrinājumu fiziskās audzināšanas skolotājam patika mūs "mocīt" skolā. Man vajadzēja 25 gadus, lai saprastu, cik tā ir vērtīga poza, stiprināšanai, pret vēderu un pret muguras sāpēm! Viss, kas jums nepieciešams, ir ērts paliktnis. Ja jums nav sporta paklāja, dodieties arī uz paklāja, kas pārklāts ar vannas dvieli.
Jūs gulējat taisni uz muguras, rokas brīvi sānos. Tagad dziļi elpojiet, paceliet izstieptās kājas tā, lai papēži būtu apmēram 10 cm virs zemes. Turiet šo pozīciju, lēnām izelpojot. Atkal nolieciet kājas. Šī vingrinājuma laikā kājām jāpaliek izstieptām. Vienmēr pievērsiet uzmanību elpošanai, veicot dedzināšanu, vienmēr izelpojiet, kad kājas ir noliektas atpakaļ, ieelpojiet.
Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes, pēc tam uzvelciet kājas, noapaļojiet muguru un pāris elpas “atpūtieties” šajā pozīcijā. Pēc tam atkal un atkal izstiepiet 5 atkārtojumus.
Vingrinājums ir nogurdinošs. Iesācējiem to vajadzētu atstāt kopumā 10 reizes. Daudz kas nepalīdz, bet tikai sāpīgums un noved pie prieka zaudēšanas. Katru dienu desmit reizes, nevis simts reizes nedēļā!
Akūtu muguras problēmu gadījumā vai ja esat vecāks, jebkurā gadījumā iepriekš konsultējieties ar ārstu.
Šis nav fizioterapijas vingrinājums, bet veseliem cilvēkiem, lai stiprinātu vēdera, iegurņa un muguras muskuļus, novērstu muguras sāpes (man bija jau 5 gadi, kopš katru dienu trenējos dažas minūtes, ne vairāk) un kopumā, lai iegūtu tvirtāku figūru. ,
Spēcīgi muguras muskuļi atbalsta mugurkaulu un pat novērš diska bojājumus.
