Diētas maiņa - mana pieredze
Nav tādu sapņu figūru, kas īsā laikā vienkārši būtu ar brīnuma diētu. Ir tikai citi ēdieni, citas uzkodas, dažādi ēšanas paradumi. Es to sapratu tagad. Man tikai bija? 5 kilogrami par daudz. Es ātri attapos, nodomāju. Pēc tam TV bija programma, kas mani daudz pārsteidza. 2 sievietēm un 1 vīrietim ar daudz lieko svaru mārciņām vajadzēja pierakstīt to, ko viņi ēd no rīta līdz vakaram. Tas bija pamats diētas maiņai.
3 cilvēki televizorā ievēro diētu
Uztura eksperts visiem trim ir izstrādājis personīgus ēšanas plānus. Sievietei, kas starp ēdienreizēm pastāvīgi ēd saldas uzkodas, ir jāēd bagātīgas brokastis un pulksten 16 jāēd jauks pamatēdiens. Nekas cits. Sievietei, kas daudz ēd brokastīs un 2 karstos ēdienos ar gaļu, vajadzētu ēst tīri vegāni. Cilvēkam, kurš vakaros ēd ar lielu prieku un dzer vīnu, vajadzētu izmēģināt 3 + 1 diētu. Tas nozīmē, ka viņam ir atļauts ēst 3 dienas, kas viņam patīk, bet ne pārāk daudz. Tad viņam vajadzētu vienu dienu tukšā dūšā dzert tikai ūdeni.
Tieši to trīs cilvēki darīja sešas nedēļas. Rezultāts: saldais zobs nespēja neko apēst starp divām ēdienreizēm. Viņa ir paēdusi starp mīļotajiem kārumiem. Rezultāts: par 1 kilogramu mazāk.
Sieviete ar vegānu diētu bija saņēmusi ēdienu paketi un receptes. Tas viņai palīdzēja mainīt uzturu. Rezultāts: par 6 kilogramiem mazāk. Liels prieks! Nākotnē viņa labprātāk ēdīs no veģetāriem ēdieniem, kā arī ēdīs olas un piena produktus.
Vīrietis ar intervālu uztura plānu ir smagi cietis pirmās nedēļas laikā. Bet viņš bija tik izmisis ar savu lieko svaru, ka pārcieta neapmierinātību: “Es to velku cauri !? Viņš zaudēja 9 kilogramus un bija sajūsmā. Viņš teica, ka vēlas to turpināt darīt.
Mans personīgais uztura plāns
Pēc šīs programmas noskatīšanās es zināju, kā to izdarīt. Es ļoti labi zinu, ka daži pārtikas produkti man neder. Pirmkārt, maize un Co. Otrkārt, kūkas un pīrāgi. Saldie augļi, sarkanā gaļa un desa, man tik un tā nepatīk ēst. Kas paliek? Dārzeņi, baltā gaļa, zivis un olas, siers, jogurts, biezpiens, tofu, auzu sojas dzēriens, putra un putra, kukurūzas vafeles, rīsu vafeles, sausiņi, mājās gatavots ievārījums, mājās ceptas kūkas ar zemu cukura saturu. Un daudzas daudzas garšīgas tējas, iecienītākā tēja šobrīd ir kurkuma tēja.
Neēdiet ogļhidrātus pēc plkst
Tad es sāku mainīt savu uzturu. Ļoti svarīgi: neēdiet ogļhidrātus pēc plkst. 16:00. Kāpēc? Tā kā tie palielina cukura līmeni asinīs un noārda insulīnu. Un insulīns neļauj organismam zaudēt taukus. Tas ir tik sarežģīti. Un ko nav atļauts ēst pēc plkst. 16:00? Makaroni, maize, rullīši, bagete, kūkas, cepumi un ... Alkohols ir arī tabu. Bet tik un tā es to nedzeru. Iemesls: manai mātei ir acu slimība AMD, tas ir, ar vecumu saistītā makulas deģenerācija. Oftalmologs ieteica viņai pilnībā atturēties no alkohola. Jo viņš ir lielisks acu veidotājs. Tas mani nobiedēja, un es arī gribēju motivēt māti atteikties no mīļotās vīna glāzes. Es labi dzīvoju bez, kā es šeit esmu teicis pāris reizes.
Rezultāts
Īsāk sakot, es esmu mainījis savu uzturu 14 dienas un ēdu ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā. Es jau esmu zaudējis 2 kilogramus. Tas nav tik slikti, kā es domāju. Es gandrīz nemaz nejūtos izsalcis. Apetīte pēc salda kāruma bieži ir, bet ir arī veselīgas uzkodas. Es par to rakstu vēl vienu ziņojumu. Nav arī viegli apskatīt lieliskus kūku gabalus un garšīgas sviestmaizes maizes ceptuvēs. Aizveriet acis! Liels stresa faktors ir sasalšana, kas nāk katru pēcpusdienu. Šobrīd aukstajā aukstumā. Ak mans, es to izturu! Vienmēr palīdz karsta ingvera tēja.
Ikviens atrod savu ceļu
Personīgas diētas maiņa nav viegla. Jums jābūt godīgam un paškritiskam. Kāpēc man patīk ēst un bieži vien sarūgtināt lietas, kas padara jūs taukus - neapmierinātību? Stress? Vientulība? Baudas baudīšana? Tā kā visi pie galda baro krējuma pīrāgu, un es nevēlos stāvēt malā? Ikvienam ir savs personīgais ceļš uz lieko svaru (ja jūs neesat dzimis ar šo noslieci). Un visi atradīs veidu, kā no turienes izkļūt. Šī ceļa atrašana un iešana ir liels darbs. Vecie ieradumi vienmēr kaut kur parādās. Kad viņi ir tur, viņus var atļaut. Apzinās un bez vainas. Un tad tas notiek jaunā veidā ...
Mans padoms
Liesa biezpiena kā gaļas aizstājējs. Viņš ir ideāls kā olbaltumvielu piegādātājs. Lai tas patiešām kļūtu krēmīgs, neliels triks: Ielieciet biezpiena sieru bļodā un pievienojiet pāris ēdamkarotes ūdens. Spēcīgi samaisiet ar putukrējumu, līdz biezpiens ir mīksts un krēmīgs. Garšīgi garšo ar ievārījumu ar zemu cukura saturu vai svaigiem zaļumiem!
