Nap - veselīgs, vai ne?
Kas to nezina - ap pusdienas laiku vai agrā pēcpusdienā bieži parādās nogurums. Šīs pusdienlaika vai zemas veiktspējas cēlonis ir cilvēka bioritms, tātad iekšējais pulkstenis. Ar vecumu palielinās nepieciešamība pēc nap, ko sauc arī par bifāziskiem vecumdienu ritmiem, kas nozīmē tikpat daudz kā nakts nap un nap.
Bet pat jaunāki cilvēki noteikti to darītu labi, jo laikā no 12 līdz 14 pulkstenim (vai 13 līdz 15 pulkstenim vasarā!) Ķermeņa veiktspēja ievērojami samazinās, tādējādi pazeminot ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu, tādējādi smadzenes kļūst gausa? To sauc arī par "Leistungsknick". Tad ķermenim ir vajadzīga jauna enerģija? Vislabāk ar miedziņu, bet to ne vienmēr var realizēt vairumā gadījumu.
Ikviens, kurš ir bijis atvaļinājumā dienvidu valstīs, piemēram, Itālijā, Spānijā vai Grieķijā, zina arī to, ka parasti ir pusdienlaiks, pat tad, kad ir lielākais karstums, vairums vietējo iedzīvotāju kļūst par vienu ? Siesta? atsaukt.
ASV jau ir veikti daudzi pētījumi un dažādos lielākos uzņēmumos, tāpēc dažos pēdējos gados darbiniekiem ir izveidotas atpūtas telpas, kur viņi var ātri nosnausties. To sauc Jauda napping? (spēks = spēks vai enerģija un napping = mierīgs), tas ir, miegs, lai uzkrātu jaunu enerģiju.
Pat Ķīnā ir kaut kas līdzīgs lielos uzņēmumos, teikts ? Xiu-Xi?, un Japānā z. Piemēram, elektronikas grupās, kur jāstrādā ļoti koncentrēti, īsais nap ir pat nepieciešams pienākums.
Pareizais miega ilgums
Neskaitāmi pētījumi miega izpētes jomā ir parādījuši, ka optimālais pusdienlaika gulēšanas ilgums ir no 10 līdz maksimāli 30 minūtēm. Šajā periodā cirkulāciju var pārtraukt, muskuļi ir atslābināti, imūnsistēma tiek atjaunota, ķermenis var salabot bojātās šūnas un uzglabāt smadzenes. Veiktspēju var palielināt līdz pat 35 procentiem. Autiņam vajadzētu pat samazināt sirds slimību risku par 30 procentiem!
Tomēr, ja jūs gulējat pārāk ilgi, jūs varat iekrist dziļā miegā un sasniegt pretējo. Viens no tiem parasti ir miegains un prasa ilgāku laiku, lai tas atkal būtu pilnībā efektīvs. Tāpēc labāk ir iestatīt modinātāju!
Pat ja dienas laikā nevar gulēt labi vai gulēt, tad pietiek ar pusi miega, lai nomāktu nogurumu un uzlabotu sniegumu.
Pusdienu riski
Patiesībā nap ir labs visiem, taču ir arī izņēmumi. Piemēram, ja jūs ciešat no depresijas vai miega traucējumiem, jums jājautā savam ārstam, vai tas viņam ir ieteicams!
Būtu arī jāpiešķir priekšrocība, ja nap ir neregulārs, nevis katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Īpaši vecākiem cilvēkiem nav ieteicams pārāk daudz pagarināt pēcpusdienas nap. Kopējam ilgumam nevajadzētu pārsniegt trīs stundas nedēļā, jo pretējā gadījumā varētu rasties agrāks nāves risks.
Tātad ikviens, kam ir iespēja gulēt vai atpūsties neregulāri dienas laikā un ne pārāk ilgi, darīs visu pareizi un varēs izmantot napiņu!
