Zaudēt svaru uz ilgu laiku - veselīga attieksme pret pārtiku
Zaudēt svaru ilgtermiņā: man ir lēnām apnicis lasīt, ko darīt bez utt., Lai zaudētu svaru. Ir vesela nozare, kas dzīvo no šīs tēmas un kuras mērķis ir yo-yo efekts, tāpēc jūs vienmēr izmantojat pulverveida un dārgus fitnesa piedāvājumus ASV. izmantot.
Es pats saņēmu šos padomus no ārstiem un dietologiem, kuru mērķis bija nodrošināt man veselīgu savienojumu ar pārtiku.
Tātad šeit ir "noteikumi"
- Ēd regulāri. Neatkarīgi no tā, vai ir trīs lielas vai piecas mazas ēdienreizes, galvenais ir ievērot noteiktus laikus (nemainīgs cukura līmenis asinīs darbojas WUNDER)
- Nelietojiet diētu: ir piemēroti apmēram 1800 kcal dienā.
- ĒDIET neko starp ēdienreizēm.
- Galvenokārt dzer ūdeni, NEDRĪKST dzert dzērienus ar saldinātāju, labāk ne uz sulas vai, ja nepieciešams, ļoti atšķaidītu smidzinātāju, bet ne kā
- Ever dzert.
- Pavārs pats, nav gatavo produktu, nav sastāvdaļu, kuras jūs nezināt.
- Reti (reizi 14 dienās) vai nekad ātrās ēdināšanas.
- Katrā ēdienreizē ir neliels deserts (augļi, biezpiens ...) -> tiek novērsta vēlme pēc saldumiem.
- Ja jums patīk saldumi, ēdiet saldas pusdienas 1 reizi nedēļā (pēc tam, protams, bez deserta)
- Rīti: 2 rullīši, uz pusēm un aizņemti, vakarā aizņemtas 3 maizes šķēles.
- Sviests, bez vieglajiem ēdieniem un bez piedevām ... vienkārši ēdiet parasto ēdienu.
- Vingrojiet mazliet katru dienu (pastaigas, riteņbraukšana ...) un vismaz reizi nedēļā nodarbojieties ar sportu.
Tātad principā: nemainiet neko lielu. Gatavās lietas ir neveselīgas, visi zina. Principā vissvarīgākais ir lietus un tas pats
pavārs un disciplīna, nevis jātaupa! Ķermenim ir vajadzīgs viss, tauki nepadara jūs taukus, tikai kombinācijā ar cukuru, kā tas ir gadījumā ar ātro ēdienu. Ja esat regulāri piepildīts, jums nav vēlēšanās uzkodas starp tām.
Es zinu daudzus, kas zaudējuši svaru. Ir normāli arī mazliet palielināties, jo ķermenim ir jāpierod. Tātad: pacietība un pārliecība!
