Muguras lejasdaļa atvieglo, nēsājot (moms)
Moms bieži cieš no muguras lejasdaļas sāpēm. Nav brīnums, ja katru dienu paceļat arvien pieaugošo bērna svaru, vai nēsāt līdzi mazo mīļoto, vai iemidzināt viņu gulēt.
Lai atvieglotu muguru, jums vajadzētu stiprināt vēdera muskuļus. Tas, protams, attiecas uz sportu, bet jūs varat darīt daudz, ja valkāšanas laikā pievēršat uzmanību viņa attieksmei. Un, protams, vienmēr vajadzētu izņemt savu bērnu no apziņas.
Un tas darbojas šādi:
Nēsāšanas laikā padariet sevi taisnu un velciet plecus atpakaļ uz leju. Tagad nolieciet iegurni uz aizmuguri, sasprindzinot vēdera un gūžas muskuļus tā, it kā kāds jūs caurdurtu vēderā. Iedomājieties, kā izstiepjat mugurkaulu un izstiepjat sevi no iekšpuses uz āru.
Šo vienkāršo stājas vingrinājumu es ieguvu no Pilates. Tā kā iegurņa pamatni vienmēr trenē kopā ar Pilates, es to uzskatu par labāko reversijas sporta veidu pēc piedzimšanas.
Tas ir mazliet nogurdinošs, bet, ja jūs tam vienmēr pievērsīsit uzmanību naktī, jūs drīz pamanīsit, ka sāpes muguras lejasdaļā ir mazākas.
Kad jūs to nēsājat, varat atpūsties muguras lejasdaļā, sēdot uz papēžiem un noliecot galvu un rokas uz priekšu.
Uzmanību! Vēdera taisnie muskuļi ir jāapmāca īpaši tikai ar sportu, ja nav diastāzes. Tas ir 2-10 cm plats sprauga zem vēdera sienas, kas bieži veidojas, kad taisnie vēdera muskuļi tiek padzīti malā, palielinoties dzemdei. Jūs varat arī sajust šo plaisu pats, guļot uz muguras, sasprindzinot vēdera muskuļus, paceļot galvu un kaklu, vienlaikus ar pirkstiem skenējot zonu starp jūsu krūšu galu un vēdera pogu. Ja vēlaties būt pārliecināts, jautājiet vecmātei, ārstam vai fizioterapeitam. Plaisa parasti atgriežas pēc dažiem mēnešiem pēc piedzimšanas.
