Notievēšana uz vēdera ar BEA noteikumu
Atrodiet kļūdu: vasara, saule, pludmale, alus vēders. Vismaz no 40 gadu vecuma daudziem vīriešiem ir uzticīgs sarunu biedrs: alus vēders. Lai viņu aizvestu līdz savām iespējām, ir nepieciešama disciplīna? ievērojot BEA likumu, rezultātu var redzēt.
BEA noteikums apzīmē vēdera vingrinājumus, diētas maiņu, izturības treniņus
Sākumā jūs varētu domāt, ka vienkāršs? Diētas ievērošana ir vienkāršāka nekā regulāra vēdera apmācība un izturības sports ikdienas dzīvē, lai integrētu un pat mainītu uzturu. Tāpēc es rakstu jums savu pieeju BEA noteikumam (kas, protams, nav paredzēts tikai vīriešiem), ar kuru es priecājos visu gadu.
BEA noteikums iesaka trīs reizes nedēļā veikt 30 minūtes vēdera treniņu. Ja jūs apmeklējat sporta zāli, jūs noteikti labi konsultēsit ar īpašiem vingrinājumiem. Mājās es internetā skatījos videoklipus ar vēdera vingrinājumiem, jo es nebūtu domājis neko citu kā tikai dažādas kraukšķu versijas, kas der 30 minūšu programmai uz viesistabas paklāja. Tad es zināju, ka man kaut kas jārevalizē un jāiestrādā. Man brokastu televizors ir labs ar jaunumiem un vieglām izklaidēm.
Uztura izmaiņas ar mazāk cukura un tauku
BEA noteikums balstās uz diētu ar zemu tauku saturu un zemu cukura līmeni. Nu, kāda diēta to nedara. Es garīgi izgāju cauri savai ēdienkartei un meklēju, kur es varētu mainīt dažas lietas. Maizes ceptuvē kruasāna vietā pilngraudu rullīti atradu vieglu vingrinājumu. Eļļu lietošanas samazināšana mājās ēdiena gatavošanas laikā, vairāk gaļas vārīšanas un dārzeņu sautēšana pakāpeniski kļuva par manu ikdienas sastāvdaļu. Protams, kad es dodos vakariņās, es ar to nevaru tikt galā, taču izņēmumi apstiprina šo noteikumu.
Izturības treniņš ir viens no tiem
Izklausās sliktāk, nekā tas ir. BEA noteikums iesaka divas līdz trīs reizes nedēļā ar 20 minūšu skriešanu, pastaigām, braukšanu ar velosipēdu vai slidošanu pa riteni. Pēdējiem es jūtos pārāk vecs, bet riteņbraukšana vai skriešana ir pilnīgi iespējama. Atkal man tas bija jārealizē sev, tāpēc es neapstāšos pēc divām nedēļām. Darbā es izmantoju automašīnu, bet ir svarīgi arī darīt manus darbus ar velosipēdu.
Tauku šūnas uz kuņģa ir mantkārīgas
Abiem dzimumiem tauku šūnas uz kuņģa ir īpaši jutīgas pret lieko enerģiju no sirsnīgiem ēdieniem un saldajiem dzērieniem. Bet principā gēni nosaka, vai uz vēdera, sēžamvietas vai gūžas tiek uzlikts pārāk daudz tauku. Vīriešiem lieko tauku daudzumu vēderā bieži uzglabā sfēriski un nekļūst par gūžas zeltu. Senatnē vēdera tauki bija nepieciešami abu dzimumu izdzīvošanai, piemēram, noliktava, kas ir piepildīta un kurai var piekļūt sliktos laikos. Šodien mēs runājam par ābolu un bumbieru veidu atkarībā no tā, kur tiek uzglabāti liekie tauki.
Ābolu tips ir vairāk pakļauts sirds un asinsvadu slimībām
Ābolu tipa vēdera tauki tiek novietoti ap iekšējiem orgāniem, piemēram, zarnām, aknām vai kuņģi, un ražo hormonus, kas ir atbildīgi par paaugstinātu sirdslēkmes, insulta vai diabēta risku. Tātad, papildus vasarai, saulei un pludmalei, ir vēl viens iemesls notievēt.
Līdz ar alus baudīšanu vēders aug rādiusā
Ar alus vēderu šķiet acīmredzami, ka iedomājamies, ka vīrieši krogā dzer alu. Bet ir arī pietiekami daudz vīriešu ar lielu vēderu, kuri vispār nedzer alu vai alkoholu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārmērīgs alus vai citu dzērienu daudzums, taukains ēdiens, salds ēdiens vai pārāk mazs vingrinājums, BEA noteikums var palīdzēt atbrīvoties no papildu mārciņām.
