Atdzesēšana karstās dienās: labākie padomi pret karstumu
Saule pukst, karstums spied, bez vēsmas nekas neliecina: Neparasti augstā temperatūra vasarā daudziem rada problēmas un ātri ietekmē viņu fizisko stāvokli. Rezultāts var būt ļenganums, reibonis, galvassāpes un slikta dūša. Tātad, ko jūs darāt, lai neļautu karstajām dienām jūs sabojāt? Šeit ir labākie padomi bezrūpīgai vasarai.
1. padoms. Viegla vasaras virtuve, nevis smagi ēdieni
Lai saglabātu vēsu galvu, ir svarīgas divas pamatlietas: dzert daudz un ēst viegli. Tā kā alkohols vai taukaini ēdieni papildus karstumam var apgrūtināt ķermeni. Tāpēc es dzeru daudz minerālūdens, sulas smidzinātājus vai augļu tējas? tie nodrošina manu ķermeni ar svarīgām minerālvielām, kuras tiek zaudētas sviedru dēļ. Uz šķīvja nesu svaigus salātus, augļus un dārzeņus, kā arī liesu gaļu un zivis.
2. padoms. Izvairieties no degošas saules
Īss pārtraukums pusdienu laikā ir labs karstās dienās? bet, lūdzu, ne degošajā saulē. Pagaidām saule sasniedz augstāko punktu debesīs, un UV starojums ir īpaši spēcīgs. Daudz veselīgāk atpūtos ēnā. Ja esmu jūtīgs, man vajadzētu sevi pasargāt arī ar sauļošanās līdzekli zem koka vai lietussarga. Būtībā man nekad nevajadzētu pavadīt saulē vairāk kā piecpadsmit minūtes neaizsargātu.
3. padoms. Uzmundrinošs svaiguma sitiens
Ideāls atvēsināšanas veids ir auksts ūdens. Sebastians Kneips to zināja jau 19. gadsimtā, un viņa padomi man joprojām palīdz. Piemēram, ir piemērots īss atstatums starp aukstu aproci: Tam es abas rokas pēc kārtas turu līdz augšdelma vidum izlietnē ar aukstu ūdeni, cik iespējams, un ļauju tām riņķot līdz 30 sekundēm. Man nav nožūt, tikai noslaucīt mitru? Uzreiz pamanu atsvaidzinošu efektu.
Arī sejas vai augšstilbu pieri ir patīkami karstā karstumā un palīdz ar fizisku diskomfortu. Ja man tas patīk mazliet aktīvāk, izmēģināšu ūdens protektoru. Tas darbojas ne tikai Kneipa baseinā, bet arī mājās vannā.
4. padoms: gaisīgas drēbes un košas krāsas
Pats par sevi saprotams, ka es pielāgoju savas drēbes temperatūrai. Bet kas ir īpaši labs karstās dienās? Es dodu priekšroku brīvai, gaisīgai un elpojošai kokvilnas, mikrošķiedras vai lina apģērbam. Šie audumi ātri izžūst un novērš nepatīkamu karstuma uzkrāšanos. Stingrus kreklus un bikses man tomēr vajadzētu atstāt skapī.
Arī krāsas ziņā es varu nodrošināt atdzišanu. Šeit ir noteikums: jo siltāka temperatūra, jo gaišākai jābūt apģērba krāsu izvēlei? balta, bēša vai gaiši zila ir laba izvēle. Tumši audumi melnā vai brūnā krāsā piesaista vairāk siltuma un saglabā siltumu.
5. padoms: vingrojiet patīkamā temperatūrā
Neskatoties uz siltu temperatūru, nevajadzētu palaist garām pietiekamu kustību, jo tā notiek cirkulācija. Tomēr man vajadzētu atlikt tādas sporta aktivitātes kā nelieli braucieni ar velosipēdu vai pastaigas uz agrā rītā vai vakarā. Tad tas ir mazāk karsts. Ideāla vieta fitnesa nodarbībām ir mežs. Šeit parasti valda patīkama temperatūra. Turklāt blīvs meža koku jumts nodrošina pietiekamu nokrāsu. Peldēšanās vēsā ūdenī, protams, ir arī lieliska recepte pret karstuma izraisīto gausumu.
6. padoms: paņemiet pārtraukumu uz šosejas
Pat karstās vasaras dienās braukšana ar automašīnu bieži ir neizbēgama. Tomēr karstums man kā autobraucējam dažreiz var būt bīstams: augstās temperatūrās palielinās stress, sirds pukst straujāk, rodas priekšlaicīgs nogurums un tādējādi ilgstošs reakcijas laiks. Kad es ceļoju tālu? piemēram, ceļā uz atvaļinājumu? un manai automašīnai nav gaisa kondicioniera, tāpēc man vienmēr vajadzētu biežāk veikt nelielus pārtraukumus. Es varu labi atpūsties un labi vēdināt mašīnu. Svaigais gaiss palīdz man atkal panākt cirkulāciju.
