Zaudējiet svaru, ievērojot automašīnas diētu
Nesen izlasot dažus uztura padomus, es vēlētos dalīties ar jums savā personīgajā uztura pieredzē. Es biju izmēģinājusi automašīnu diētu. Tam nav nekā kopīga ar faktu, ka jums vajadzētu atstāt automašīnu. Protams, viss runā par lielāku kustību? ar diētu vai bez tās.
Automašīna ir saīsinājums no ogļhidrātiem, taukiem, uzkodām
Burti KFZ apzīmē ogļhidrātus, taukus un uzkodas. Diēta neskaitās kalorijas. Bet ir redzams, ka ogļhidrāti un tauki nav kopā ēdienreizē un dažu stundu laika intervāls starp? K? un? F? ir. Man tas, protams, nozīmēja, ka vispirms man bija jāiemācās, kas pieder ogļhidrātiem, izņemot kartupeļus, un kur man ir jārēķinās ar tā saucamajiem slēptajiem taukiem. Bet: viss ir tik slikti!
Automašīnas diētas princips
Pieņemot, ka ogļhidrāti tiek pārstrādāti pirms ēdienreizes, piemēram, spageti (ogļhidrāti) ar šķiņķi (taukiem) nav laba izvēle. Ogļhidrāti patērē dažas stundas. Tikmēr tauki no šķiņķa meklē vietu tauku veikalā. Ja šajā laikā jūs sagrābjat uzkodu, tad tauki slānis nogulē, jo tie netiek izmantoti. Un šeit nāk spēkā automašīnas diētas princips: tas nav domāts par pilnīgu izvairīšanos no taukiem, bet gan par to, kā tos apvienot ar ogļhidrātiem kā uztura bagātinātāju.
Pievērsiet uzmanību labiem ogļhidrātiem
Ja jūs to varat izdarīt, izvairieties no sliktiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura vai baltmaizes, kas nepiesātinās. Labi ogļhidrāti ir veseli graudi, nemizoti rīsi, manna, kartupeļi vai pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, lēcas.
Pārtika ar taukiem
Dzīvnieku tauki ir zivīs, gaļā un desā, sviestā, pienā, krējumā, jogurtā, sierā vai olās. Augu tauki, kas jums ir eļļā, tofu vai avokado. Tas nozīmē, ka automašīnā uzturā nav ogļhidrātu. Slēptie tauki? Jūs to varat atrast mērcēs, mērcēs, kūkās vai pīrāgos.
Iespējamie papildinājumi automašīnas diētā
Man? tikai sākumā? Lai to atvieglotu, ledusskapī esmu piespraudis šo iespējamo sānu ēdienu sarakstu tauku vai ogļhidrātu maltītei. No šiem segliniem jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
| artišoki | virziņkāposti | Briseles kāposti |
| baklažāns | burkāni | sarkanie kāposti |
| bambusa dzinumi | sakņu selerijas | skābi kāposti |
| ziedkāposti | kolrābis | auzu sakne |
| diedzētas pupiņas | salāti | sparģelis |
| dārza pupas | ķirbis | spināti |
| brokoļi | puravs | rāceņi |
| cigoriņi | Čārda | CEPS |
| sēnes | pipari | rāceņu laksti |
| Ķīnas kāposti | gailenes | tomāti |
| aisberga salātiem | Radicchio | kāpostu |
| endivs | redīss | Savoy |
| jēra salāti | redīss | cukīni |
| fenhelis | rabarberi | sīpols |
| gurķi |
Avots: Prof. Dr. med. Olafs Ādams, automašīnas diēta
Pievērsiet uzmanību fāzēm un laika intervāliem
Tagad, kad jums ir neliels pārskats par to, kas notiek viens ar otru un kas ne, jums joprojām ir jāsaskaņo K un F fāžu ritms. No rīta jūs sākat ar ogļhidrātu fāzi. Un viņiem arī atkal ir pusdienas. Pēc tam vakarā jums ir atļauts iekļūt tauku fāzē. Pirms tam četras stundas nevajadzēja lietot ogļhidrātus, jo tauku dedzināšana sākas tikai pēc šī laika. Tas nozīmē, ka arī uzkodām pēcpusdienā jums ir kaut kas neitrāls? piemēram, burkāni, kliņģerīši utt. Pēc F ēdienreizes vakarā pēc sešām stundām ir arī jāatsakās no ogļhidrātiem.
Tagad varbūt jūs joprojām interesē, cik daudz es zaudēju svaru? Man tas bija pieci kilogrami desmit nedēļu laikā. Es to varētu paturēt divus gadus, līdz mainās darba vieta. Diemžēl man bieži jādodas uz restorānu kopā ar biznesa partneriem un ne vienmēr man izdodas atdalīt ogļhidrātus un taukus, tā ka divi kilogrami ir atguvuši vietu.
