Ruckzuck diēta, nerēķinot kalorijas
Cienījamie lasītāji! Protams, ir daudz tādu, kuri vēlas atbrīvoties no viena vai otra kilograma, samocīties ar diētām un kaitināt pēc yo-yo efekta panākumiem.
Šeit seko uztura forma bez yo-yo. Es pati viņu satiku uzturēšanās laikā spa klīnikā, un daži veselības apdrošinājumi līdzīgi izmanto šo metodi kā uztura plānu.
TIKAI pievērsiet uzmanību pārtikas taukiem.
Šeit ikdienas tauku patēriņš ir noteikts 60 grami, kas tiek sadalīti 12 punktos á 5 gramos.
Šeit ir ikdienas izvēlņu piemērs no rīta / pusdienlaiks / vakars.
rīts:
- Rullējiet ar margarīnu un ievārījumu vai medu
- Kafija ar pienu
- apelsīnu sula
- Musli ar pienu
Šajā izvēlnē ir ne vairāk kā 1 1/2 tauku punkti (7,5 g).
Piena malku (ja tas ir 1,5% piena) nevar gaidīt.
Paredzams, ka margarīnam būs apmēram 1/2 tauku punkta, un graudaugu pienam ar 1 tauku punktu.
pusdienlaiks:
- Maize / rullīši ar margarīnu un desu vai sieru
- paniņas
- Augļu jogurts (deserts)
Atkal ir 1/2 tauku punkta margarīnam un 1 tauku punkts paniņām. Pretēji gaidītajam, neskatoties uz sviesta pārslām, paniņās ir ļoti zems tauku līmenis. Desa un siers atšķiras. Jums jāuzlūko kastes aizmugure uztura tabulā, lai redzētu, cik daudz jums ir 100 gramu un cik daudz jūs gatavojaties. Cilvēkam tas nav jāsver. Bet jums vajadzētu būt dāsnam, pretējā gadījumā jūs gulējat pats savā kabatā.
vakarā:
- Šnicele (dabīga)
- ceptiem kartupeļiem
- Salāti (garnīrs / deserts)
Šnicele mainās atkarībā no gaļas veida (tītara, cūkgaļas utt.). Aptuvenu tauku norādi var atrast internetā vai, ja jautājat miesniekam vai paņemat liesu gaļu, tad par šniceļu jūs saņemat aptuveni 2 1/2 punktus.
Cepti kartupeļi veido vēl 1 punktu. Lai ceptu, jums nav nepieciešams daudz tauku. Kas ēd ceptus kartupeļus ar speķa kubiņiem, vajadzētu cerēt uz 2 punktiem. Salātiem nav punktu.
Arī salātu mērce ir dažāda. Atkarībā no tā, vai tas ir gatavs. Tie parasti ir ļoti tauki. Lūdzu, pievērsiet uzmanību informācijai par uzturvērtību. Mājas jogurta mērce, kas izgatavota no 1,5% jogurta vai liesās biezpiena, ļoti labi garšo, un atkarībā no gaumes to var pilnveidot ar sinepēm, kariju vai tamlīdzīgu.
Kā redzat, jums nav nepieciešami visi 12 punkti dienā. Visiem tiem, kam patīk ēst treknu cepeti, šarnīru vai citu taukainu ēdienu, ir kaut kas cits. Tauku vietas, kuras jūs varat ietaupīt kopā vienā dienā, viss pārējais. Neizmantotie punkti ir sava veida buferis, ja vēlaties vienkārši ēst kaut ko treknu vai vienā dienā nošaut virs mērķa.
Turklāt piemēro šādus nosacījumus:
- Augļos un dārzeņos nav tauku.
- Tikai avokado ir jāiekļauj tauku punkti. Bet, tā kā šie augļi nav tīri, tas ir ierobežots.
- Alkohols tiek aprēķināts arī kā tauku punkti.
- 1 alus ir 1 tauku punkta vērts.
Neaizliedz neko. Ja jūs sakāt: "Es to nevaru izdarīt, tas ir taukains", jūs tikai pastiprināt savu alkas. Vienkārši palutini sevi ar nelielu porciju, un viss ir sviestā.
